일상에서 느끼는 손가락 마디통증에 대해

 

손가락 마디가 아프고 뻣뻣해지는 경험을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 늘어나면서 환자수가 같이 증가되고 있는데요. 오늘은 손가락 마디통증의 원인과 증상 그리고 예방법까지 알아보고 건강한 손을 유지할 수 있는 정보를 알려드리도록 하겠습니다.

 

손가락 마디통증

어느날 아침, 주먹을 쥐려할 때 손가락 마디에서 느껴지는 통증을 경험 하신 적 있으십니까? 만약 그렇다면 이는 손가락 관절염의 초기 증상일 수 있습니다.

 

손가락 관절염은 일반적으로 손과 손가락의 관절에 영향을 미치는 염증성 질환입니다. 이 질환은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데 가장 흔한 원인 중 하나는 반복적인 움직임과 부상입니다. 일상 생활에서 타이핑, 스마트폰 사용, 요리, 청소 등 지속적이고 반복적인 동작으로 인해 질환이 발생할 수 있습니다.

 

이러한 통증은 처음에는 경미하거나 가끔씩 나타날 수 있지만 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 냉찜질이나 온찜질을 시도해 볼 수 있으며 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

손가락 마디통증 원인

-과도한 사용 : 하루 종일 컴퓨터 키보드를 두드리거나 스마트폰을 사용하는 등 손가락을 과도하게 사용하는 것은 연골조직을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.

 

-부상 : 사고나 스포츠 부상으로 인해 손가락 관절이 손상되면 통증이 생길 수 있습니다.

 

-관절염 : 퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염과 같은 관절염은 손가락 마디의 통증을 유발할 수 있습니다. 유전적 요인, 비만, 관절의 반복적인 사용 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

-기타 : 감염, 스트레스, 신경계 질환 등도 손가락 통증을 유발할 수 있습니다.

 

자가진단 : 전문가의 조언이 필요한 시기

위에 언급한 원인들로도 설명되지 않는 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 찾아 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 아래와 같은 증상이 나타난다면 즉시 의료기관을 방문하시기 바랍니다.

 

-통증이 점점 심해지거나 사라지지 않을 때

-밤에 잠을 이루기 힘들정도로 통증이 심할 때

-움직임에 어려움이 있거나 제한이 있을 때

-부어오르거나 변형이 생겼을 때

-색깔변화나 피부 온도 변화가 있을 때

-감각이 없어지거나 저릴 때

 

손가락 마디통증 완화를 위한 생활습관 조정

-타이핑, 스마트폰 사용, 뜨개질, 요리 등 반복적인 동작을 최소화 하려고 노력해야 합니다. 만약 이것이 불가능하다면 자주 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

-가벼운 저항밴드나 아령을 사용하여 손목과 손가락의 근력을 향상시키는 운동을 해주면 좋습니다. 이러한 운동은 관절 주변의 근육을 강화시켜 부상 위험을 줄이고 통증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-하루 종일 손가락을 사용한 후에는 충분한 휴식을 취하고 수시로 스트레칭을 하여 근육을 이완시켜 줍니다. 특히 아침에 일어나서나 저녁에 자기 전에 스트레칭을 하면 효과적입니다.

 

-일시적으로 통증이 심한 경우에는 보호대를 착용하여 손가락을 보호하고 움직임을 제한할 수 있습니다. 하지만 장기간 착용 시에는 피부에 자극을 줄 수 있으므로 적절한 시간동안만 착용하는 것이 좋습니다.

 

-스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 손가락과 손목에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지해야 합니다. 타이핑이나 마우스 조작 시 손목 받침대를 사용하거나 손가락을 과도하게 굽히거나 펴는 동작을 피하는 것이 좋습니다.

 

-염증을 줄이기 위해 하루에 몇번씩 냉찜질을 하거나 혈액순환을 촉진시키기 위해 온찜질을 해주면 도움이 됩니다.

 

 

올바른 자세와 손가락 운동법

아래는 평소 손가락을 사용할 때 주의해야 할 점들 입니다.

-펜을 잡을 때 힘을 주지 않고 가볍게 잡기

-컴퓨터를 사용할 때 손목이 꺽이지 않도록 하기

-무거운 물건을 들거나 운반할 때 조심하기

-장시간 같은 자세를 유지하지 않기

-손목과 손가락을 수시로 스트레칭 하기

 

아래는 일상생활에서 할 수 있는 손가락 운동법 입니다.

-손가락 굽혔다 펴기 : 각 손가락을 굽히고 펴는 동작을 10회 반복합니다.

-손가락 원그리기 : 엄지부터 새끼 손가락까지 차례대로 원을 그리듯 움직이며 5회 반복합니다.

-피아노치기 : 손가락을 피아노 치듯 움직여 주며 5회 반복합니다.

 

손가락 마디통증에 도움되는 영양소

-칼슘 : 뼈와 치아를 강화하는데 도움을 주는 필수 미네랄로써 손 관절통 예방 및 완화에 효과적입니다. 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 시금치 등의 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

-비타민D : 칼슘 흡수를 촉진하며 뼈 건강을 증진시키는 지용성 비타민 입니다. 연어, 참치, 계란 노른자, 버섯 등으로 부터 얻을 수 있으며 햇볕을 쬐는 것만으로도 체내에서 생성되지만 미미하기 때문에 보충제를 섭취하는 방법도 선택할 수 있습니다.

 

-마그네슘 : 근육 이완과 신경 안정에 기여하는 미네랄 성분으로 손과 손목의 긴장을 완화시켜줄 수 있습니다. 녹색 잎채소, 견과류, 씨앗, 바나나 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

-오메가3 지방산 : 염증을 줄이고 관절 건강을 향상시키는데 도움을 주는 불포화 지방산 입니다. 참치, 연어, 아몬드, 아보카도 등에서 발견되며 보충제를 통해 섭취할 수도 있습니다.