침묵의 살인자, 고혈압 제대로 알기

 

우리 주변에는 조용하지만 위험한 건강의 적들이 많이 있습니다. 오늘은 '침묵의 살인자'라고 불리는 고혈압에 대해 알아보고 고혈압에 어떻게 대처해야 할지 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 '침묵의 살인자'라고 불리는 심각한 건강 문제 입니다. 이는 동맥의 혈압이 지속적으로 높은 상태를 의미하며 전 세계적으로 매우 흔한 질병 중 하나 입니다. 그러나 대부분의 경우 증상이 나타나지 않기 때문에 고혈압을 인지하지 못하고 방치하는 경우가 많습니다. 이로 인해 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 심각한 합병증이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

고혈압의 주요 원인

고혈압의 주요 원인들은 다양하지만, 대표적인 것들은 다음과 같습니다.

-유전적 요인 : 고혈압은 유전적인 영향을 많이 받는 질환 중 하나 입니다. 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우 고혈압이 발생할 가능성이 높아집니다.

-생활습관 : 흡연, 음주, 나트륨 과다 섭취, 비만, 운동부족 등 부적절한 생활습관은 고혈압 발병률을 높입니다. 이러한 요소들은 혈관 내부의 압력을 증가시키고, 혈액순환을 방해하여 고혈압을 유발할 수 있습니다.

-스트레스 : 과도한 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스가 지속적으로 쌓일 경우 부신피질자극호르몬이 분비되어 혈압이 올라갈 수 있습니다.

-나이 : 나이가 들면서 혈관의 탄력이 줄어들고 동맥경화가 진행되기 대문에 고혈압의 발생 위험이 증가합니다.

-성별 : 남성은 여성보다 고혈압 발병률이 높습니다. 이는 남성호르몬인 테스토스테론이 혈관의 크기와 두께에 영향을 미치기 때문입니다.

-기타 : 당뇨병, 신장질환, 수면무호흡증 등 특정 질환이나 상태도 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

 

고혈압의 위험성

고혈압은 별명이 '침묵의 살인자'인 만큼 건강에 심각한 위협을 가져옵니다. 장기간에 걸쳐 혈압이 높아지면 신체의 다양한 부위에 손상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 고혈압의 합병증 몇가지를 알아보겠습니다.

-심혈관 질환 : 고혈압은 심장에 부담을 주어 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 높은 혈압은 심장 근육을 손상시키고 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

-뇌졸중 : 고혈압은 뇌혈관을 손상시켜 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 뇌졸중은 뇌세포에 산소와 영양소 공급을 차단하여 뇌 기능에 영향을 미치고 심각한 경우 사망에 이를 수 있습니다.

-신장 질환 : 고혈압은 신장 기능을 저하시켜 신부전이나 신장 결석 등의 신장 질환을 유발 할 수 있습니다. 또 만성신부전환자의 경우 절반 가까이 고혈압 환자일 정도로 두 질환은 밀접한 관계가 있습니다.

-눈질환 : 고혈압은 망막의 혈관을 손상시켜 시력 상실을 초래할 수 있는 망막병증을 유발할 수 있습니다.

 

고혈압 수치 기준 : 고혈압진단

혈압은 동맥의 압력을 측정하는 것으로 일반적으로 수은주밀리미터(mmHg)로 표시됩니다. 정상혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압이 80mmHg미만입니다. 고혈압 전단계는 수축기 혈압이 120~139mmHg 또는 이완기 혈압이 80~89mmHg인 경우입니다. 1단계 고혈압은 수축기혈압이 140~159mmHg 또는 이완기 혈압이 90~99mmHg안 경우이며, 2단계 고혈압은 수축기 혈압이 160mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 100mmHg 이상인 경우 입니다.

 

 

고혈압 관리 : 식단과 영양

식단은 고혈압 관리에 매우 중요한 요소입니다. 식단 조절을 통해 혈압을 조절하고 합병증을 예방하는게 도움을 받을 수 맀습니다.

-나트륨제한 : 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 상승 시키는 주요 원인으로 고혈압 환자는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg이하로 제한하는 것이 좋습니다.

-칼륨섭취증가 : 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄 입니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 아보카도, 시금치, 고구마 등이 있습니다.

-식이섬유 : 식이섬유는 혈압을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 식품으로는 과일, 채소, 견과류, 콩류 등이 있습니다.

-포화 지방 및 트랜스 지방 제한 : 포화지방과 트랜스 지방은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나이므로 고혈압 환자는 이러한 지방의 섭취를 자제해야 합니다. 대신에 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

-알코올섭취 제한 : 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로 고혈압 환자는 알코올 섭취를 제한 해야합니다.

 

고혈압에 좋은 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 체중 감량을 도우며 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 다만 고혈압 환자분들은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담을 충분히 진행하시고 적절한 운동계획을 세워 시작하셔야 합니다. 고혈압 환자를 위한 운동 주의사항 몇가지를 알려 드리겠습니다.

-처음에는 낮은 강도로 시작하여 천천히 강도를 높여 나가야 합니다. 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 같은 유산소가 좋습니다.

-운동전에는 충분한 준비운동을 하고 운동이 끝난 후에는 마무리 운동으로 부상을 예방하고 혈압을 안정시켜야 합니다.

-새벽이나 아침에는 혈압이 높아지므로 이 때에는 운동을 피하시는 것이 좋습니다.

-중량운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 만일 중량운동을 하신다면 가볍게 시작하여 천천히 늘려나가실 것을 당부드립니다.

 

고혈압 치료 : 약물과 비약물

혈압을 낮추기 위해서는 약물요법과 비약물요법이 적절하게 시행되어야 하는데 약물요법은 반드시 의사와 상담하여 적절한 악물과 용량을 조절해야 합니다.

비약물요법은 생활습관 개선입니다. 금연, 절주, 나트륨 섭취 제한, 체중감량, 운동 등을 꾸준히 실행하여 장기적으로 고혈압으로 인한 합병증을 예방해야 합니다.

 

고혈압은 환자의 생활습관에 큰 영향을 미치는 질환으로 평소 생활습관 개선과 꾸준한 운동으로 혈압관리 잘 하셔서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.