손목이 저릿저릿 손목통증, 손목터널증후군 자가진단

 

손이 저릿저릿하고 통증이 오는 증상을 겪는 분들은 손목터널증후군일 경우가 많습니다.

손목터널증후군 진단을 받으시는 분들 중 거의 80%가 여성분이며 이는 가사노동과 밀접한 관계가 있고 특히 명절 이후로 늘어나는 현상을 보입니다. 남성분들은 컴퓨터 작업이나 손 사용이 많은 직업군을 가진 분들의 비중이 큰데 이로 미루어 볼때 손 사용이 잦은 분들에게서 많이 발생함을 알 수 있습니다.

손을 사용 하지않고 휴식을 취해주면 증상이 호전되지만 일상생활을 하면서 손을 사용하지 않기는 어려우므로 재발률이 높고 완전하게 떨쳐내기 어려운게 손목터널증후군입니다.

오늘은 손목터널 증후군 증상과 원인, 자가진단법, 예방법까지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

손목터널증후군 원인

신경이 손목에서 수근관을 지나야 하는데 지나는 길이 부어있거나 좁아져 있으면 눌리게 되어 이로 인해 저림이나 통증의 증상이 나타나는 것을 손목터널증후군이라 합니다.

예전에는 반복적인 가사일로 인해 50대 여성에게서 높은 발병률을 보였으나 현재에 와서는 컴퓨터나 스마트폰 사용시간이 늘어나면서 20대~30대의 젊은 연령층의 발병률이 높아지고 있습니다.

가사일이나 스마트기기 사용 외에 손목을 많이 사용하게 되는 직업을 가지고 있거나 손목의 골절, 탈구 등으로 신경이 눌리는 경우, 비만, 임신, 당뇨, 등의 질병이 원인이 됩니다. 임신으로 인해 손목터널증후군이 나타난 경우는 출산 후 좋아질 수 있으며 당뇨로 인해 발생한 손목터널증후군은 약간의 붓기 만으로도 더 자주, 더 심한 손저림이 나타나게 됩니다.

 

손목터널증후군 증상

주로 손이 저린 증상을 호소하는데 이는 엄지손가락, 둘째, 셋째, 넷째 손가락의 반쪽부위와 이와 연결된 손바닥의 감각이 둔해진 것 입니다. 이를 저린 느낌이라고 느껴 주로 저리다고 하게 되는데 저림 증상 외에 손이 화끈거리거나 통증이 있고 손의 악력이 떨어져 물건을 떨구는 일이 잦거나 젓가락질이 힘들고 단추 채우는 일 등의 정교한 작업이 힘들어집니다. 또한 손바닥 피부가 건조해지기도 하고 증상이 더 진행되면 통증이 팔꿈치와 어깨, 팔전체까지 확대 되기도 합니다.

 

 

손목터널증후군 자가진단

- 손목이나 손목부근이 자주 붓는다.

- 아침에 일어나면 손의 저림이 있다.

- 손에 힘이 자주 빠진다.

- 손가락과 손목에 아린 느낌이 있다.

- 손이 차거나 손가락 떨림 증상이 나타난다.

- 밤에 손의 감각이 무뎌지는 느낌이다.

- 엄지, 검지, 중지가 저리다.

- 작은 물건 집어올리는 일이 어렵다.

- 손등의 살이 빠진다.

- 주먹을 꽉 쥘때 타는 듯한 통증이 있다.

 

손목터널증후군은 손목사용을 중단하거나 쉬어주면 증상이 완화되기 때문에 별것 아니라고 넘어가기 쉬우나 손목을 사용하게 되면 금세 재발하여 방치하면 팔과 어깨, 목까지 통증이 번질 수 있으므로 위의 증상 중 해당되는 증상이 있다면 진단 받아보시길 권해 드립니다.

 

손목터널증후군 예방법

손목터널증후군 뿐만 아니라 이런 종류의 질환은 무엇보다 잘못된 자세를 교정하고 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 마우스를 오래 사용하거나 스마트폰을 사용할 때는 손목이 장시간 구부러진 상태로 있지 않도록 신경 쓰셔야 하고 평소 손목돌리기나 스트레칭으로 손목주변의 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다. 또한 손가락 한, 두개로 물건을 드는 행동같이 무리가 많이 가는 행동은 자제하고 물건을 들때는 손 전체를 사용하고 오른손, 왼손을 번갈아 가며 사용해서 한쪽 손에만 무리가 가는 것을 방지해야 합니다.

 

손목터널증후군 운동법

- 엄지손가락은 반대쪽 손으로 감싸듯이 잡고 천천히 당기는 느낌이 들 때까지 당겨줍니다.

- 손에 고무공을 쥐고(맨주먹도 괜찮습니다) 꽉 쥐었다가 힘을 푸는 행동을 반복합니다.

- 손가락이 바깥쪽으로 뻗치도록 손을 쫙 펴준 상태로 손가락을 하나씩 접어줍니다.

- 손바닥을 쫙 편상태로 앞으로 뻗어줍니다. 이때 손가락은 하늘로 향하도록 하고 그 상태에서 손목을 밑으로 꺾어 손가락이 밑으로 향하도록 합니다. 이를 반복합니다.

- 두 손을 깍지 낀 상태로 웨이브를 주어 손목을 풀어주거나 손목에 힘을 빼고 손을 터는 행동을 하여 손목 근육을 풀어줍니다.