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건강105

식물성 식단이 제 2형 당뇨병 관리에 미치는 효과 당뇨병은 신진대사 질환 중 하나로 인슐린 생성이나 조절에 이상이 생겨 혈당 수치가 높아지는 병입니다. 당뇨병은 크게 제 1형과 제 2형으로 구분되는데 제 1형 당뇨병은 인슐린 생산이 거의 이루어지지 않는 경우이고 제 2형 당뇨병은 인슐린 분비가 부적절하거나 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 농도가 높아지는 경우입니다.전체 당뇨 환자 중 제 1형은 5%미만이고 나머지 95%는 제 2형에 해당되며 일반적으로 우리가 알고 있는 식습관이나 생활습관 등 환경적인 요인에 의해 발생하는 당뇨병은 제 2형 입니다.  제 1형 당뇨병 환자에게 좋은 식단은 비교적 간단합니다. 바로 식물성 위주의 식단을 구성하는 것입니다. 식단에 과일, 채소, 콩, 견과류 등을 자주 포함시키면 되는데 실제로 연구 결과에서도 이러한 식물성 식단.. 2024. 6. 14.
일상에서 느끼는 손가락 마디통증에 대해 손가락 마디가 아프고 뻣뻣해지는 경험을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용이 늘어나면서 환자수가 같이 증가되고 있는데요. 오늘은 손가락 마디통증의 원인과 증상 그리고 예방법까지 알아보고 건강한 손을 유지할 수 있는 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 손가락 마디통증어느날 아침, 주먹을 쥐려할 때 손가락 마디에서 느껴지는 통증을 경험 하신 적 있으십니까? 만약 그렇다면 이는 손가락 관절염의 초기 증상일 수 있습니다. 손가락 관절염은 일반적으로 손과 손가락의 관절에 영향을 미치는 염증성 질환입니다. 이 질환은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데 가장 흔한 원인 중 하나는 반복적인 움직임과 부상입니다. 일상 생활에서 타이핑, 스마트폰 사용, 요리, 청소 등 지속적이고 반복적인 동작으로 인.. 2024. 6. 14.
백미보다 좋은 파로쌀 파로쌀은 쌀의 일종으로 백미보다 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다. 파로쌀은 수확 후에 물에 담가 불린 후 증기에 쪄서 만듭니다. 이 과정에서 쌀의 외피가 제거되어 탄수화물 함량이 적고 단백질과 미네랄 함량이 높아집니다. 이런 이유로 최근에는 건강에 대한 관심이 높아지면서 파로쌀을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 일부 국가에서도 정부가 적극적으로 파로쌀 재배를 장려하고 있으며 식품 업계에서도 파로쌀을 활용한 다양한 제품을 출시하고 있습니다. 백미와 파로쌀의 영양적 차이백미는 탄수화물 함량이 높고 단백질과 미네랄 함량이 상대적으로 적습니다. 반면 파로쌀은 불리는 과정에서 외피가 제거되기 때문에 탄수화물 함량이 백미보다 적고 단백질과 미네랄 함량이 높습니다. 단백질 함량만 보면 파로쌀이 백미보다 약 2.. 2024. 6. 13.
아삭아삭 달콤한 여름 과일 참외의 효능 한국에서 오랫동안 사랑받아온 여름 제철 과일인 참외는 그 자체로 특별한 맛과 향을 가지고 있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 참외가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 미치는지 참외의 효능에 대해 알아보겠습니다. 참외 효능-면역 체계 강화 : 참외에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데 이들은 모두 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 신체의 방어 시스템을 지원하고 감염과 질병으로 부터 보호하며 베타카로틴은 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. -항염증 효과 : 참외에는 항염증 특성을 가진 성분인 쿠쿠르비타신이 함유되어 있습니다. 이 성분은 염증 반응을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. -빈혈 예방 : 참외에는 빈혈 예방에 중요.. 2024. 6. 13.
슈퍼푸드 오디 먹는법 총정리 요즘 슈퍼푸드로 주목받고 있는 오디는 영양가가 풍부하고 우리 몸에 좋은 효능을 가지고 있어 다양한 방식으로 섭취하면 좋습니다. 오늘은 오디를 어떻게 활용할 수 있는지 오디 먹는법을 알려드리겠습니다. 슈퍼푸드 오디의 영양학적 가치블랙푸드의 대명사로도 불리는 오디는 뛰어난 영양성분들로 인해 슈퍼푸드로 각광받고 있습니다. 그 중에서도 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부하데 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 면역력을 강화하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 오디에는 비타민C와 비타민B1, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피부미용과 빈혈 예방, 관절 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 철분 함량이 높아 여성들의 빈혈 예방에도 효과적이며 혈당 조절에 도움이 되는 레스베라트롤 성.. 2024. 6. 12.
요즘 핫한 애사비 다이어트에 대한 모든 것 애사비(Apple Cider Vinegar) 다이어트는 사과 사이다 식초를 활용한 식이요법으로 최근 인기를 끌고 있습니다. 이 다이어트의 핵심은 애사비를 물에 희석하여 마시는 것이며 식사 전에 섭취하여 포만감을 높여 식사량을 줄이는 방식으로 체중 감량을 유도합니다. 애사비는 발효된 사과즙을 이용하여 만든 식초로 다양한 건강상의 이점이 있다고 알려져 있습니다. 주요 효능으로는 혈당 조절, 소화 개선, 면역력 강화 등이 있으며 체지방 감소에도 효과적이라고 합니다. 이러한 애사비 다이어트는 비교적 간단하고 쉽게 시작할 수 있어서 많은 사람들이 시도하고 있습니다. 하지만 식초를 기반으로 한 식이요법이기 때문에 맛과 향에 적응하는데 시간이 걸릴 수 있으며 개인의 체질과 건강 상태에 따라 부작용이 있을 수 있으므로.. 2024. 6. 9.
내 몸이 보내는 적신호, 손톱 검은세로줄에 대해 알아보자 우리 몸은 때때로 건강 상태를 알려주는 적신호를 보내고는 합니다. 오늘은 그 중에서도 손톱에 나타나는 검은 세로줄에 대해 이야기해보려고 합니다. 손톱에 나타나는 검은 세로줄의 의미손톱에 검은색 세로줄이 생기는 경우엔 대부분 단순한 외상이나 영양 부족으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 증상이 지속되거나, 점점 진해지거나, 통증이나 염증을 동반하는 경우에는 추가적인 검사나 전문가의 진료가 필요할 수 있습니다. 다양한 질병이 손톱의 검은 세로줄과 연관될 수 있습니다. 대표적인 예로는 흑색종이 있는데 초기에는 작은 점이나 얼룩처럼 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 크기가 커지고 색이 진해질 수 있습니다. 또 다른 예로는 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족 등이 있습니다. 이러한 요인들은 체.. 2024. 6. 9.
블랙푸드 대명사 오디에 대한 모든 것 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 슈퍼푸드에 대한 이야기가 많습니다. 오늘은 그중에서도 블랙푸드의 대명사 오디에 대해 이야기해보겠습니다. 오디란?오디는 뽕나무의 열매로 한국에서는 주로 6월경에 수확됩니다. 검붉은 색을 띠며 달콤한 맛과 향이 특징입니다. 예로부터 건강에 좋은 식품으로 알려져 있으며 특히 블랙푸드의 대명사 중 하나로 꼽힙니다. 뽕나무는 전 세계적으로 분포하며 특히 아시아 지역에서 많이 재배 됩니다. 한국에서도 오래전부터 재배되어 왔으며 삼국시대 부터 기록이 남아 있습니다. 전통적으로 오디는 잼, 주스, 술 등 다양한 방식으로 섭취되며 건강에 좋은 성분이 풍부하여 현대에도 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다.  오디의 주요 영양성분과 그 효능다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 건강.. 2024. 6. 7.
장염에 걸렸을 때 도움이 되는 음식 알아보기 장염은 장에 염증이 생기는 질환으로 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 바이러스나 세균 감염, 알레르기 반응, 약물 부작용 등이 원인이 되며 스트레스나 불규칙한 식습관도 장염을 유발할 수 있습니다. 증상은 복통, 설사, 구토, 발열 등이 대표적이며 심한 경우 탈수 증상이 나타날 수도 있습니다. 장염의 종류에 따라 증상이 조금씩 다를 수 있는데 예를 들어 바이러스성 장염은 구토와 설사가 주로 나타나는 반면 세균성 장염은 복통과 발열이 더 두드러지는 경향이 있습니다. 장염에 걸린 경우 적절한 치료와 함께 충분한 수분 섭취와 휴식이 필요합니다. 또 소화가 쉽고 자극이 적은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 장염에 걸렸을 때 먹어도 되는 음식 몇가지를 알려드리겠습니다.  장염에 먹어도 .. 2024. 6. 6.
누구에게나 올 수 있는 질환, 뇌경색에 대해 알아보자 뇌경색은 뇌혈관이 막혀 혈액 공급이 차단됨으로써 뇌 조직이 손상되어 발생하는 질환입니다. 뇌세포는 산소와 영양소를 공급받아야 하는데 혈관이 막히면 이러한 공급이 중단되어 뇌세포가 죽게 됩니다. 이로 인해 다양한 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 주로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환과 흡연, 음주, 비만 등의 생활습관 요인이 복합적으로 작용하여 발생하며 가족력도 영향을 미칠 수 있습니다. 연령이 증가할수록 발생 위험이 높아지며 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생하는 경향이 있습니다. 급성 뇌혈관질환이기 때문에 신속한 대처와 치료가 매우 중요합니다. 증상이 나타난 후 3시간 이내에 병원에 도착하여 혈전용해제 투여나 혈전 제거술 등의 응급처치를 받아야 하며 이후에는 약물.. 2024. 6. 6.
꿀은 정말 건강에 좋을까? 꿀이란?꿀은 꿀벌들이 꽃으로부터 모은 넥타르로 만들어진 황금빛의 시럽입니다.꿀벌들은 월동 준비를 위해 꽃에서 모은 꿀을 벌집 모양의 벌통에 저장합니다.고대 그리스에서는 꿀을 '신들이 먹는 음식'이라고 칭하였으며 중국에서는 약재로 취급합니다.  꿀의 영양소순수한 꿀은 아미노산, 항산화물질, 비타민, 미네랄 그리고 당분으로 이루어져 있습니다. 과당 함유량이 많이 설탕보다 더 달지만 탄수화물이 포함된 음식을 나타내는 혈당지수(GI)는 보통 수준입니다.GI는 어떤 음식을 하나만 먹었을 때 몸안의 혈당(포도당) 농도가 얼마나 빨리 변하는지를 숫자로 나타낸 지표입니다. 꿀 1큰술(20g) 분량은 다음과 같은 성분으로 이루어져 있습니다.-58kcal-탄수화물 15.3g-당질 15.4g-단백질 0.1g-지방0g 꿀의 .. 2024. 6. 5.
질병관리본부에서 알려주는 저혈압에 대한 모든 것 많은 분들이 고혈압에 대해서는 어느정도 알고 계시지만 저혈압에 대해서는 정보가 부족한 경우가 많습니다. 오늘은 질병관리본부에서 제공하는 정보를 바탕으로 저혈압에 대한 기본적인 정보부터 관리법까지 알려 드리도록 하겠습니다. 저혈압이란?저혈압은 혈압계로 측정하였을 때 혈압이 정상수치(수축기 혈압 120mmHg, 확장기 혈압 80mmHg)보다 낮게 나오는 것을의미합니다. 일반적으로 혈압계로 측정한 결과 저혈압 범위(수축기 혈압 90mmHg이하, 확장기 혈압 60mmHg이하)에 속한다 하더라도 별다른 이상 징후를 보이지 않는 경우가 대부분이므로 저혈압에 의한 특징적인 증상을 명확히 기술하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 정도가 심한 저혈압의 경우에는 실신을 일으키기도 하고 어지럽거나 기운이 없고 쉽게 피곤하거나 .. 2024. 6. 5.

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